夏バテ
食欲がない
全身のだるさ
原因
汗による体内水分、ミネラル不足
胃腸の疲れ
温度差での自律神経の乱れ
寝不足での体力低下
秋バテ
涼しくなってきたのに体がだるい
疲れやすい
原因
夏の冷房、冷たい物の取りすぎ
朝夕と昼間の温暖差
秋の雨などの低気圧
夏バテと秋バテは似ているようで違います
今このような症状がある方は夏バテ、秋バテの可能性があります。
夏バテも秋バテも対策法は同じ！
◯水分補給をしっかりする
お茶や水を中心に
◯温度差や身体の冷やし過ぎに注意
自律神経の乱れの原因
冷たい飲み物はひかえて
◯睡眠をしっかりとる
秋の入り口はエアコンをタイマーに！
朝は冷えるので気をつけて
◯栄養バランスの良い食事
夏に冷たい食べ物の食べ過ぎでタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足してると思うので心がけてとる
お食事ポイント
◯たんぱく質(肉、魚、卵、大豆製品、乳製品)毎食1品いれる。
ぶた肉、レバー、大豆、まぐろ、かつお、牛乳はオススメ
◯ビタミン、ミネラルを取り入れる
トマト、かぼちゃ、ピーマンなど緑黄色野菜
◯生姜やシソなどの香味野菜、カレー粉など香辛料て食欲増進
冷えた体を温めるためにもよい
おススメmenu
◯しょうがの炊き込みご飯4人分◯
米 2合
しょうが 20グラム
油揚げ 20グラム 1/3枚程度
青ネギor大葉 お好みで
出汁A
出汁A材料
だし汁 380ml
濃口しょうゆ 小さじ2
みりん 少々
塩 2つまみくらい
◯作り方◯ 1.しょうが皮をむき千切り。水にさらす 2.油揚げを熱湯をかけて油抜き、千切り 3.Aのだし汁を炊飯器に入れて米と混ぜて1.2の材料を上にのせて炊く 4.器に盛って青ネギor大葉をのせる できあがり
身体の疲れが出ている方には本当にオススメ！
試してみてください(^^)/
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